معلومة

المغنيسيوم: أغذية وخصائص

المغنيسيوم: أغذية وخصائص

المغنيسيوم، أحد المكونات الرئيسية لأنسجة العظام لدينا ، إلى جانب الكالسيوم والفوسفور ، ولكنه مهم أيضًا من وجهة نظر بيولوجية ، لأننا نجده أيضًا في السوائل داخل الخلايا والبلازما. ال حوالي 0.34٪ من وزن الشخص السليم يتكون من المغنيسيوم موجود لأكثر من 60٪ ممعدن في العظام ، وحوالي 32٪ معقد بالبروتينات والأحماض النووية ، للجزء الصغير المتبقي في البلازما والأشكال الأخرى. هذه الكميات الصغيرة نسبيًا ، الموزعة بهذه الطريقة في جسمنا ، لها أهمية مدهشة تقريبًا ، دعنا نرى السبب.

المغنيسيوم: ما الغرض منه

دوره الرئيسي هو أنه يلعب في التفاعلات الأنزيمية: في هذا السياق ، يكون الشكل النشط لـ ATP معقدًا مع أيون Mg ++. نجد أيضًا أن هذا المعدن يعمل عندما يتعلق الأمر بتنظيم استثارة أغشية الأعصاب والعضلات وفي عملية انتقال متشابك. هذه فقط بعض الأسباب التي تجعلنا بحاجة إلى الالتزام بمقابلة الاحتياجات اليومية ، تساوي الرجل البالغ ، حوالي 300-500 مجم.

المغنيسيوم: الخصائص

قبل اكتشاف الأطعمة التي يمكن أن تساعدنا في تناول الموصى بها جرعة من المغنيسيوم، استفسر بشكل أفضل عن كيفية امتصاص الجسم له. هذه العملية تحدث على مستوى الأمعاء الدقيقة ويمكننا تفضيله بفيتامين د.

على العكس من ذلك ، العناصر التي يمكن أن يزعج الكالسيوم امتصاصه، إذا كان في تركيزات عالية ، فوسفات النظام الغذائي ، أو أشكال مهمة الإسهال وإدمان الكحول. لا يعمل العكس بين المغنيسيوم والكالسيوم لأن الأخير يُمتص بغض النظر عن وجود الأول. من ناحية أخرى ، إذا كان الأمر يتعلق بالتخلص من هذا الملح المعدني ، يتم ذلك عن طريق البراز والبول.

المغنيسيوم: أطعمة

ورقة وقلم جاهز لوضع علامة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم! لنبدأ من المكسرات والكاكاو ، إضافة فول الصويا والفول والقمح الكامل وكل أو معظم الخضار الورقية الخضراء كونها جزء لا يتجزأ من الكلوروفيل.

المغنيسيوم: مكملات

إذا شعرنا بالوهن والتشنجات والتشنجات ، الهزات واللامبالاة وضعف العضلات والتشنجات ، يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم. إذا كان لدينا بالفعل نظام غذائي مناسب ومتوازن ومتنوع ، فيمكننا الاعتماد على المكملات الغذائية. دون أن يكونوا "مرضى" ، غالبًا ما يستخدمونها ، في أشهر الصيف ، شارك هؤلاء الرياضيون في أنشطة تتطلب الكثير من المتطلبات.

أيضا في علاج متلازمة ما قبل الحيض يمكن أن يكون الملحق مفيدًا ، من بين أكثر المواد شيوعًا ، Mg pidolate ، و Mg chloride ، و Mg oxide و the supreme. على الإنترنت ، على سبيل المثال ، يمكننا شراء ملف ملحق المغنيسيوم غذاء ممتاز للذاكرة والتركيز ، يحتوي على الفوسفوسرين والكولا وفيتامين B5 و B6. أيضا تساقط الشعر وتقشر الأظافر يمكن "علاجهم" بهذا ملحق.

المغنيسيوم والرياضة

كما ذكرنا ، فإن المغنيسيوم من أقرب أصدقاء الرياضيين ، إذا كان ملحوظًا بعد أنشطة مطولة ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض في جودة الأداء. يحدث هذا لأن المغنيسيوم يحمي خلايا العضلات بالحفاظ عليها سليمة.

المغنيسيوم: موانع

إذا كان نقص المغنيسيوم يمكن أن يجعلنا نشعر بالخمول ويسبب لنا الانزعاج ، فحتى الفائض ليس جيدًا لجسمنا على الإطلاق. عندما تكون البلازما أكثر من اللازم ، يمكن أن يحدث الاكتئاب الجهاز العصبي المركزي (CNS). تتمثل العواقب على مستوى المروج والمستوى اليومي في الخدر والسجود واضطرابات القلب والجهاز التنفسي.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

المقالات ذات الصلة التي قد تهمك:

  • الخوخ: السعرات الحرارية
  • العناصر النزرة: ما هي
  • اللامبالاة: العلاجات الطبيعية


فيديو: تعرف الى الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لمحاربة الأرق (شهر نوفمبر 2021).